DefenseMonkees Challenge 8

Om de oefeningen uit te breiden leek het me een prima plan om ook de lessen in trap- en stoottechnieken weer op te pakken. Dat blijkt in praktijk toch wat lastiger te zijn dan ik dacht. De bokszakken heb ik eindelijk binnen. Een goede plek om ze op te hangen had ik ook al bedacht. Totdat ik gewezen werd op een aantal corona-regeltjes waar ik waarschijnlijk niet aan zou voldoen. Dit kost nog even wat uitzoek- en navraagwerk. De boetes die worden opgelegd bij overtreden van de regels zijn niet mals, die moeten we zien te voorkomen.

Totdat ik een werkende oplossing heb gevonden, kunnen jullie natuurlijk de weekchallenge doen. En hou de groeps-app in de gaten voor de mini-bootcamps van Boaz.

Voor een intensieve training doe je op maandag en woensdag natuurlijk weer mee met Barry, via de Facebookpagina van DefenseMonkees.

Wat moet je doen?

Hieronder tref je het schema voor week 22 aan. Hierin staan de oefeningen voor arm-, buik-, en beenspieren, alsmede full-body oefeningen en natuurlijk een cardio oefening. Bij de armoefeningen zou je flesjes water als gewichten kunnen gebruiken. In de meest rechterkolom vind je een link die je nodig hebt om het bijbehorende YouTube filmpje te openen. Het filmpje geeft de uitleg en is tegelijk de opdracht.

Denk eraan dat je je tijd bijhoudt en laat zien hoe fit je nog bent door je tijden hieronder te delen. Veel plezier!